Elegir la longitud adecuada de las bielas de la bicicleta es un aspecto clave del bike fitting que puede influir en la comodidad, la eficiencia y la prevención de lesiones. Durante años se ha repetido la idea de que la altura del ciclista determina la medida de la biela, pero estudios recientes muestran que la realidad es más compleja y, en muchos casos, más flexible de lo que se pensaba.
En este artículo vamos a repasar cómo se mide una biela, qué factores influyen en su elección, qué dice la ciencia más reciente sobre su impacto en el rendimiento y cómo adaptar la longitud a tu disciplina y estilo de pedaleo.
Bielas Shimano
La marca Japonesa ya cuenta con las nuevas bielas con platos compatibles con 12 velocidades.
Bielas Campagnolo
Campagnolo estrena las nuevas bielas con platos compatibles con 12 velocidades.
Bielas Sram
Sram tambien cuenta con con el nuevo sistema de platos compatibles con 12 velocidades.
Cómo se mide la longitud de las bielas
La longitud de la biela se mide desde el centro del eje del pedalier hasta el centro del eje del pedal. En el mercado existen principalmente medidas de 165 mm, 170 mm, 172,5 mm y 175 mm, aunque hay opciones más cortas (150 mm) o más largas (hasta 200 mm) para casos específicos.
Los fabricantes suelen ofrecer incrementos de 2,5 mm, lo que permite ajustes relativamente finos. Aunque pueda parecer poca diferencia, un cambio de 5 mm puede modificar la biomecánica del pedaleo, especialmente en rodilla y cadera.
¿Qué dice la ciencia sobre la longitud de las bielas?
Durante mucho tiempo se asumió que bielas más largas = más potencia, ya que generan un mayor brazo de palanca. Sin embargo, investigaciones recientes han desmentido esta creencia.
Eficiencia energética: Un estudio publicado en Journal of Applied Biomechanics y otros ensayos posteriores encontraron que, dentro de un rango razonable (150–200 mm), la eficiencia grossa del pedaleo apenas varía. Es decir, ni la potencia ni el consumo energético cambian de forma significativa al modificar la longitud.
Biomecánica: Lo que sí cambia es el ángulo articular. Bielas más largas aumentan la flexión de rodilla y cadera en la parte alta del pedaleo. Esto puede afectar la comodidad, especialmente en ciclistas con historial de lesiones o en posiciones aerodinámicas extremas (ej. triatlón).
Conclusión científica: La elección de la longitud de la biela no tiene tanto que ver con la potencia como con la comodidad, la técnica y la prevención de lesiones.
Cómo elegir la medida adecuada
Aunque no existe una fórmula universal, sí hay criterios prácticos que pueden ayudarte:
Según la longitud de la entrepierna
Más allá de la altura total, la longitud de la entrepierna es un mejor indicador. Existen fórmulas que sugieren multiplicar la entrepierna (en cm) por un factor cercano a 0,216 para estimar la medida de la biela.
Entrepierna (cm) | Longitud de biela recomendada |
|---|---|
< 75 cm | 165 mm o menos |
75–80 cm | 170 mm |
81–86 cm | 172,5 mm |
> 87 cm | 175 mm o más |
(Valores aproximados, siempre sujetos a ajuste individual y bike fitting.)
Según la disciplina
MTB técnico: Se prefieren bielas más cortas (165–170 mm) porque reducen el riesgo de golpear rocas y mejoran la cadencia en subidas explosivas.
Carretera: Las bielas tradicionales son de 170–175 mm, aunque cada vez más ciclistas optan por 165–170 mm buscando mayor comodidad y cadencias altas.
Triatlón y contrarreloj: La tendencia es usar bielas cortas (160–165 mm) porque facilitan una posición aerodinámica sin comprometer la biomecánica de la cadera.
Según la comodidad personal
Si sufres molestias en rodillas, cadera o zona lumbar, probar con bielas más cortas puede reducir el rango de movimiento y aliviar tensiones.
Mitos y realidades sobre la longitud de las bielas
“Bielas más largas dan más potencia” → FALSO. La potencia generada depende más de la cadencia y la fuerza aplicada que de la longitud de la biela.
“Un cambio pequeño no se nota” → DEPENDE. Aunque la eficiencia no cambia, la sensación y la biomecánica sí pueden hacerlo, sobre todo si pedaleas muchas horas a la semana.
“La altura del ciclista lo determina todo” → INCOMPLETO. La entrepierna y la disciplina tienen más peso en la decisión que la estatura bruta.
Consejos prácticos para cambiar la longitud de bielas
Ajusta también la altura del sillín: si reduces la biela en 5 mm, sube el sillín esos mismos 5 mm para mantener la extensión de rodilla.
Haz cambios progresivos: pasar de 175 a 165 mm de golpe puede sentirse extraño; valora probar intermedias como 170 mm.
Prioriza la comodidad: si no tienes molestias, no hay necesidad imperiosa de cambiar tus bielas.
Preguntas frecuentes sobre las bielas de bicicleta
¿Cambiar la longitud de biela mejora el rendimiento?
No directamente. Dentro de rangos habituales, la potencia y eficiencia permanecen prácticamente iguales. El beneficio suele estar en la comodidad y prevención de lesiones.
¿Se puede usar cualquier longitud de biela en cualquier bicicleta?
En teoría sí, pero conviene mantener medidas razonables. En MTB hay limitaciones por altura al suelo; en carretera, por aerodinámica y biomecánica.
¿Vale la pena acortar las bielas en triatlón?
Sí, especialmente si buscas una posición muy aerodinámica. Las bielas cortas reducen la flexión de cadera y facilitan la transición a la carrera a pie.
Conclusión
La longitud de las bielas no es un factor determinante en la potencia del ciclista, pero sí influye en la comodidad, biomecánica y prevención de lesiones. Lo ideal es considerar tu entrepierna, tu disciplina y tu historial físico antes de elegir.
Si quieres ir un paso más allá, un bike fitting profesional es la mejor manera de encontrar la medida óptima para ti.
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Medidas de las bielas
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Minimizar lesiones - 8.2/108.2/10
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Optimizar posición - 7.5/107.5/10
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Tecnología - 9.2/109.2/10
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Modelos disponibles - 9.1/109.1/10
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Medidas disponibles - 8.5/108.5/10
Nuestra opinión
En la práctica de cualquier deporte es imprescindible minimizar las lesiones y uno de los aspectos fundamentales en el ciclismo es la correcta elección de las medidas de la bicicleta. Entre ellas una de las más importantes son las bielas.
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